dzień dobry

[...] się u mnie pryszcze/odciski na stopach (wiem, że to normalka po pierwszych treningach). Często chodzę w domu boso i myślałem, że nie będzie to tak poważne. Na następny dzień po treningu, czyli dzis kompletnie nie moge się poruszać. Chodzenie sprawia mi problemy, a co mówić bieganie. W środe mam kolejny trening, więc chce żeby się wygoiło. [...]

[...] siłownię w drugiej połowie października, teraz zacząłem ćwiczyć według planu treningowego 3x w tygodniu: pon klatka+biceps, śr plecy+triceps, pt nogi+barki. Jednak w każdy dzień dodatkowo ćwiczę rehabilitowane kolano. Czy mogę dołożyć jakąś suplementacje do tej redukcji? Jak tak to jaką? Czy mogę wprowadzić do diety cheat meal? Raz w tygodniu [...]

Witam chcialem sie tylko poradzic cos odnosnie mojego drugiego cyklu...A mianowicie chce zapodac sobie 20 strzalow Prolongatu i na kicka wziasc 100 tabsow mety ruskiej.. Roplanowalem sbie to tak ze co 3 dzien 100mg testy, 20mg mety ED i nie jestem pewien czy to dobry pomysl, jak uwazacie moze ktos poda mi jakas lepsza rozpiske noi czy te 20 [...]

[...] (przysiady i krązenia biodrami, kolanami i kostkami i noga na parapet i lekkie pochylanie do przodu) Tak wygląda moje rozciąganie w ciągu 1 dnia. Zacząłem cwiczyc tydzień temu, po tym tygodniu czyli po 2 tyg chce wprowadzic jeszcze rozciąganie izometryczne wieczorem między dynamicznym a statycznym . Rozciągam sie 2 dni pod rząd i 1 dzien [...]

witam chcialbym byscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu treningowego na mase wedle ktorego cwicze .. zaznaczam ze jestem poczatkujacy wiec tak; Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - [...]

[...] : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby tyle kalkulator wyliczył ale ja przyjąłem 3g węgli 2g białka i 1g tłuszczu Odżywianie : dieta Cel : redukcja ( najlepiej [...]

[...] tematy zamieszczone na tym forum jestem lekko zdezorientowany, więc stwierdziłem, że założę nowy temat i w taki sposób spróbuję się czegoś dowiedzieć. Przejdę do sedna. Na dzień dzisiejszy chcę przybrać na masie, a w późniejszym czasie zacząć ćwiczyć na siłę, ale ze względu na bardzo szybką przemianę materii, nieważne co zjem i tak nie mogę [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum więc bądźcie wyrozumiali :D Obecnie jestem 1 tydzień na cyklu Olimp cratine xplode powder + Bpi 1.m.r + Trec Night Protein Blend - 1500 g Dawkuje to tak DT zaraz po przebudzeniu 3g xplode powder, 30 min przed treningiem 1.m.r, po treningu 5g xplode powder, i z 2h przed snem 40g protein bledn. NT tak [...]

Witam Moje dane: wiek.17lat waga:70kg wzrost:175cm staż:3lata(rok dopiero z dietą) sprzęt :full zestaw A oto mój trening wg Schlierkampa 2dni ćwiczeń-1 dzień przerwy: sobota Plecy 1.Podciąganie na drążku 5x10 2..wiosłowanie 3x10 3.podciąganie sztangielki jednorącz 3x10 4.MC 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 2.francuskie wyciskanie [...]

[...] ułożyć dietę, jem 5 posiłków dziennie plus jakieś przekąski, czasami się zdarza, że jest mniej posiłków głównie jest to spowodowane tym, że wstaje późno albo po prostu byłem dzień wcześniej na imprezie i nie mam ochoty jeść.. oczywiście te moje 5 posiłków dziennie to nie są takie diety jak można znaleźć w necie tylko po prostu jej [...]

[...] miesiąc temu ważyłem 104,5 kg teraz warze na chwilę obecną 95,5-96 kg . Mój plan treningowy wygląda tak (lecę rzeźbę poprzednio robiłem miesiąc silę rzeźbę zacząłem tydzień temu ) Poniedziałek Siłka klatka biceps ćwiczenia (wyciskanie na skosie , wyciskanie hantli skos , rozpietki skos , uginanie ramion ze sztanga i modlitewnik )max 5 [...]

[...] ale oba tematy Q&A nt. JEM / NIE JEM dobrnęły do końca i nie mogłem tam zadać pytania. Na dniach przesiadłem się na dietę JEM / NIE JEM (leangains). Ćwiczę siłowo co drugi dzień popołudniami (wtorek, czwartek, sobota), a w poniedziałki, środy i piątki biegam wcześnie rano. Trening siłowy to: [...]

[...] 2700 kcal, wcześniej 2100kcal - co nie było chyba najlepszym wyborem Aktualnie przyjąłem dietę w okolicach 2600 kcal, ucięte zostało ok. 600 kcal. Mam też pytanie czy ten dzień diety mogę stosować zarówno dla dnia ćwiczeń na siłowni jaki i dla dnia siatkówki i piłki nożnej? Oto mój jeden z dni diety, proszę o ocenę i uwagi [...]

[...] czas intensywnego treningu na siłowni aby zacząć suplementacje, ale uważam, że dobrze odżywiony organizm to podstawa do prawidłowego rozwoju i tak jak wspomniałem na co dzień pracuje fizycznie, poza tym smaśne odżyweczki zachęcą(zmuszą) mnie do regularnych treningów. Na forum jest kupęę tematów typu Cykle suplementacyjne dla początkujących [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:200-250 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron od października zeszłego roku 8. TRENING: FBW co drugi dzień 9. CEL CYKLU:siła/sprawność 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo? 13. STAN [...]

[...] klatka, barki, triceps Wtorek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps Środa: Free Czwartek: klatka, barki, triceps Piątek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps W tym na klate jeden dzień będzie tak jak poradził mi Michaił czyli : 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że [...]

Witam Jest to mój drugi cykl, pierwszy ponad rok temu, Prop 100 (atomic) + metka (jelfa). Obecnie kończę Prop 100 (atomic) + Stanazol (razak), dawkowanie : Prop co 2dzień 1ml(injekcja), Stanazol 3x 10mg na dzień, pierwszy tydzień sam prop, potem razem, minęły 40 dni i zostało mi 40 tab stanazolu, kończyć i odblok, czy pociagnąć jakiś czas na [...]

Witam Chciałem sie dowiedzieć jednej rzeczy, otóż jaki polecacie tren na dzień dzisiejszy(hexa i acetat) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 98 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 91 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43,5 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 g/kg Ilość [...]

[...] meal też oczywiście;p Na czas cyklu rozpisałem masową diete BIALKO: 240g WEGLOWDANY: 370g TLUSZCZ: 90g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8.TRENING: Siłownia 5xTydzień, Aeroby 3xTydzień 9.CEL CYKLU: Definicja, gęstość 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miechy 11.POZIOM BF ok 16-17% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

witam cwicze ok 5 miesiecy.mialem diete ale nie zbyt rygorystyczna jadlem zdrowo ale nie o okreslonych godzinach raz wiecej raz mniej stad efekty takie sobie.Jestem chudy.Nie lapie tluszczu( i dobrze)Wiec wzialem sie do roboty i oto efekt: pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa [...]